張鈞蜜教你如何翹臀加收腹，練成迷人身材

　　很多女明星都擁有令人豔羨的身材，但是大多數的群眾們隻能看到他們光鮮亮麗的表麵，卻不能看到他們為了保持身材所付出的汗水。張鈞蜜是娛樂圈裏知名的運動達人，不僅擁有天使的容貌而且更是有讓天使變魔鬼的身材，接下來，就讓張鈞蜜教你如何翹臀加收腹，練成迷人身材。
       

　　1、 臀部

　　臀部決定著裙子和褲子穿起來的效果，而且翹臀還可以拉長腿部線條，讓雙腿看上去更加的纖細，可以說擁有一個堅挺、緊實的翹臀是每個女孩子心願。首先把你雙手打開，右腳勾起來呈90度，保持平衡，接著用你的右手去觸碰左腳，動作重複30次，最後再換一邊繼續重複30次。

　　2、 腹肌

　　找到一麵牆，背靠在牆上，然後慢慢的讓自己坐下來，當腿部呈現90度時停下，注意不要憋氣，用腹部均勻的呼吸，也不要把壓力全部都放在腿上，堅持的越久越好哦。消滅小肚子，練就馬甲線，不是一件容易的事情，需要長期的堅持。

　　3、 核心

　　平板支撐是一個很簡單的核心動作，首先趴在地上，雙手和雙腳打開與肩同款，注意收腹，夾緊臀部，呼吸也要均勻，不要憋氣哦，堅持1分鍾。這是一個非常有效的鍛煉核心動作。

　　這些動作是不是都非常的簡單呢，也不需要更換衣物，並且用到的道具也是生活中隨處可見的，隨時隨地都可以健身哦!小仙女們趕緊利用閑暇時間讓自己變得更好吧!

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