適合白領完美塑身操

　　自我牽引放鬆術

　　兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉，。每次拉兩個八拍後鬆開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍後再重複上述動作。

　　挺腰拉伸術

　　坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地麵；腰部向上挺起使得軀幹、下肢保持180度；上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過頭，全身保持180度，維持兩個八拍，做打哈欠狀放鬆一個八拍為一組。共做4組。

　　收臀提踵伸脖

　　打電話時或和別人談話時站立起來，有意提臀收腹，將脖子伸長，並掂起腳尖數秒鍾；

　　上臂贅肉消除術

　　上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反複左右各做20次。

　　美腹運動

　　坐在辦公椅的1/3處，雙腳並攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢複準備動作。重複20次，每天兩回即可。

　　大腿運動

　　雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿勢），維持數秒後再起立站直。

　　小腿運動

　　坐著就可以保持小腿修長美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書（約20厘米高），將腳尖置於書本上。接著踮腳，腳跟向下壓後再盡量提高，小腿腹部用力，重複做20次左右。