怎麼擺脫坐著就胖的宿命 OL減肥操
從車站到公司，用肩胛骨“走路”
無論是上班還是下班，從公司到車站，車站到公司，可以試試提早一個站下車，盡量多走走。步行的時候，改掉放鬆姿勢、耷拉著肩、弓起背部等等的壞姿勢。
肩胛骨後仰並下壓，兩肩放鬆下垂，胸廓打開，挺胸收腹，氣聚丹田，邁步時兩臂自然擺動，臀部肌肉也要收緊，不要往後撅起，邁步的時候，注意要充分活動股關節，從骨盆開始邁出步伐。
point
1、走路途中，兩臂往後擺動的時候盡量往中央拉伸，令肩胛骨轉動的幅度更大。
2、出發前可以先熱身，手臂屈肘，打開並抬高，同時往後繞動兩肩。
3、背單肩包的時候，要經常換位置，不要長期用某一側肩部背包，以免令兩肩一高一低，令脂肪有機可乘。
少坐電梯，用骨盆“上樓梯”
電梯是現代生活十分方便的設施之一，但也是讓你在不經意之間發胖的“幫凶”哦，要想瘦就千萬不能懶惰，多走走樓梯，以步代行才更能瘦得更精明。
上樓梯的時候，保持兩肩高低一致，並且與腰線平衡，擺臂時通過肩胛骨轉動來實現，同樣是利用股關節活動，從骨盆開始帶動雙腿往上邁步，注意全身的重量不要壓在腿上，這樣走樓梯才會更輕鬆。
point
1、兩腳張開至與肩同寬地站立，上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂屈肘打開，兩手叉腰，骨盆往左右兩側上下扭起來，注意兩肩保持水平的高度。
2、上樓梯的時候，可以適當地增加強度，兩手叉腰，手臂屈肘打開，一腳往上邁步，同時肩胛骨往後仰起，手臂微微後擺，令胸廓充分打開，腹部肌肉收緊。
辦公室內，保持平衡的坐姿
坐在辦公桌前，椅子的高度要適當地調節好，兩腿並攏屈膝坐著，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，與大腿垂直，兩肩放鬆下垂，肩胛骨往後仰，令腰板挺直，但不要往後拗腰，骨盆自然地立起來，並保持左右平衡，氣聚丹田，腹部肌肉收緊，盡量不要靠著靠背。
point
1、工作每1小時都要適當地動動身體，兩腿微微張開地坐著，手臂屈肘舉高，左右下臂互相平衡，手掌向前。手肘往下收攏在左右側腰的位置，下臂隨之下擺。
然後臀部微微上抬，手肘往後彎曲，雙手扶在左右臀部上，肩胛骨後仰，胸廓打開。以這個姿勢慢慢站直，令全身連成直線，雙手保持扶臀的姿勢。
2、雙腿並攏，屈膝坐於椅子上，大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都相互緊貼，上身挺直，腹部肌肉收緊，兩臂屈肘並打開，兩手扶在骨盆左右兩側，骨盆往左右側搖動，同時交替地抬起腳跟。
休息期間，好好利用時間來減肥
中午休息、下班出去走走，在站著等公交或是紅綠燈的時候，可以通過矯正站姿來達到減肥的效果。
兩腿並攏站直，盡量令大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都緊貼起來，可以矯正O型腿和X型腿，兩肩放鬆，肩胛骨下壓，並往中央後仰，氣聚丹田，腹部肌肉收緊，骨盆立起來，不要前後左右傾斜，兩手拿著包包。
point
1、當我們弓背的時候，胸廓內收，肩胛骨往前收攏，姿勢非常難看，肩胛骨要注意下壓，並且往中央收緊，兩肩放鬆，這能刺激背部深層肌肉中的中性脂肪。
2、挺直上身，前後扭動頭部，低頭時脖子後側拉伸起來，仰起頭部後，脖子前側從分往上提拉。
3、雙手扶著牆壁，兩腳張開至與肩同寬地站立，全身挺直，然後手臂屈肘，往前傾出上身，保持腹部與牆壁的距離，在慢慢仰起腰以上的部位，手臂依然屈肘，再往後抬起左腳，幅度為45度。
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