合理的運動減肥方法

　　既然藥物減肥有許多不足之處，那麼隻能試試運動和改變飲食方式了，說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。

　　電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌。

　　於是大家來器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經過一段時間結果怎麼樣?大部分人除了把脂肪下麵的肌肉練堅實了以外，不會發現圍度有明顯的變化。

　　為了證實這一現象，美國麻省大學，堪薩斯大學運動科學係與體育係的4名教授在1981年主持了一次實驗。

　　13個沒有運動習慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進行了27天的仰臥起坐練習，每五六天一個階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。

　　實驗最後的測量顯示出令人失望的結果，他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤;脂肪含量從11.6%減到11%，而腰圍則從83厘米長到了84厘米，從統計學角度講，這些變化都是微不足道的。

　　為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體係統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須的血液運來貯存在血液、肝髒、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了這個道理，我們就知道了什麼是最有效的減肥運動------低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、遊泳、登台階、騎車、健美操等一切可以待續20分鍾以上，保持心律在一定水平的運動。

　　什麼是理想的減肥速度呢?一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這隻是理論上的算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　那麼臥仰起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。