八大誤區健身減肥無效(2)

　　誤區之五：反複刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少人為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反複鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢複和休息，在肌肉恢複活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　誤區之六：出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。

　　誤區之七：製定嚴格健身計劃

　　嚴格的健身計劃是給專業運動員製定的。若一定要製定計劃，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，隻要明天更努力就可以了。

　　誤區之八：健身過程中目標粗放

　　如果您的目標是短期、具體、現實、細化的，如“我今天要快走20分鍾”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕鬆達到了目標，那麼應把目標訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機製可以很簡單，可以融入生活的方方麵麵，比如在做完100個仰臥起坐後，再去看喜愛的電視劇等等。