在家裏要如何減肥

　　第二步：做“瘦大腿”操10分鍾，可達到瘦腿和緊膚的目的。

　　1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。這個動作可以可使大腿上側緊繃。

　　2、完全呼氣後，向希望變得苗條的部位使勁。

　　(吸氣)坐在地板上，手放在身體後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　(呼氣)慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進行。

　　3、瘦大腿內側

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。跳起的同時左、右腳互換，注意背部要挺直。邊數1、2邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鍾做10次為宜，習慣後再加快速度。

　　4、瘦大腿內、外側

　　立正站直，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意保持身體的平衡，腿部要使勁用力。輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為宜，習慣後再加快速度。

　　5、鍛煉大腿肌肉

　　立正站直，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，但此時不要太用力，注意不能彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，10秒鍾做3次即可，習慣後可再加速。

　　第三步：做“瘦上臂”操10分鍾，可達到瘦臂和緊膚的目的。

　　1、雙臂放於身後，兩手與肩寬，並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

　　呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，將體重放在雙臂，呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。反複做5次。

　　2、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　3、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　4、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　第四步：做“瘦腰”操10分鍾，可達到瘦腰和緊膚的目的。

　　1、側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地麵，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

　　2、站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次

　　3、站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

　　第五步：在床上做“瘦腿操”20分鍾，即可瘦大腿，提臀，又能拉緊小腿的肌肉線。

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

　　2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳麵始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

　　3、平躺在床上，腿抬高至與床麵呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。請記往兩腿要夾緊、勾腳麵。這個動作可以練習大腿肌肉!

　　4、平躺在床上，膝蓋立起，兩手放在身體側麵。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。這個動作可以收縮腿部、提臀!

　　上述的動作每天晚上都要重複練習，您隻要堅持二個月, 肥肉都會沒影蹤!請記住：要想有較好的減肥效果一定離不開運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動是最好“大腿減肥法”。另外，如果有條件的話，盡量在平時生活中做快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等運動，會在無形中瘦腿。不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢複而影響了大腿減肥效果。