睡前的腰腹減肥方法

編輯:東方女性2012-04-11 11:18減肥方法
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  仰臥蹬伸

  仰臥床上,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉,增強腰腹力量。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝並攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉,增強腰、臀部力量,強腰固腎。

  調整坐姿幫你減肥

  你是否設想過將減肥融入日常生活中?有些人隻要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱,唯獨脂肪集中於腹部的“坐”家們。

  那些常年坐著工作的辦公族們,長期伏案,聚精會神,習慣性地塌著腰,久而久之,形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業性肥胖”還不頑固。專家建議,隻要調整坐姿,隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕不能始終保持,想起來就做,都能從肚子上減去多餘的脂肪。

  堅持每周三、四次有規律的運動,再結合調整正確坐姿,便能有效地阻止脂肪沉積,幫你塑造一個健康、標準的體形。