拉長美腿就是這麼簡單

　　橡皮筋深蹲
　　
　　訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
　　
　　動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反複動作。
　　
　　應注意：下蹲至大腿水平於地麵的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。
　　
　　數量：30-35每組，3組。
　　
　　普拉提
　　
　　訓練部位：大腿
　　
　　動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。
　　
　　瑜伽：韋氏努式
　　
　　訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
　　
　　動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地麵;正常呼吸，保持10到30秒。
　　
　　搏擊操
　　
　　訓練部位：大腿內側
　　
　　動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。