拉長美腿就是這麼簡單

編輯:東方女性2012-04-11 11:19減肥方法
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  橡皮筋深蹲
  
  訓練部位:大腿前側肌肉、臀部
  
  動作:站立,兩腿分開同寬或略寬於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反複動作。
  
  應注意:下蹲至大腿水平於地麵的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。
  
  數量:30-35每組,3組。
  
  普拉提
  
  訓練部位:大腿
  
  動作:吸氣,腿抬起90度,雙手插腰;呼氣,大腿不動,小腿收回,手側平舉。
  
  瑜伽:韋氏努式
  
  訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放鬆兩髖和旁腱。
  
  動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕於左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直於地麵;正常呼吸,保持10到30秒。
  
  搏擊操
  
  訓練部位:大腿內側
  
  動作:直立向後舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一隻手插腰,收緊臀部,用力把腿向後舉起。多次重複進行。