跳繩減肥要注意哪些
一，跳繩前的準備工作
一定要選擇一個平坦的地麵，如果能在上麵鋪上地毯和軟墊那就最好不過了，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地麵接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。另外，值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
然後是選擇一把好的跳繩，在選擇跳繩時隻要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
二，跳繩前的暖身活動
由於跳繩是一項比較激烈的運動，所以練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鍾即可，再慢慢增加到10--15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限製，隻要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
三，選擇正確的跳繩方法
1兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地麵經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
3跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
四，跳繩減肥注意事項：
跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地麵上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩減肥是個不錯的減肥方法，如果你覺的好的話，請把這個跳繩減肥方法介紹給你身邊需要減肥的朋友吧。
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