一學就會的沙發瘦身操(2)

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　　三、背部伸展操
　　
　　雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳並攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
　　
　　四、單腳蹲踞操
　　
　　利用平坦的沙發側麵，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次.
　　
　　五、抬臀平腹操
　　
　　上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!