瘦背的瑜伽小動作
瘦背瑜伽
俯臥,雙臂張開與肩在同一直線上,額頭觸地,吸氣,緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地麵,靜止,自然呼吸(根據自身情況2~5個呼吸),呼氣,同時有控製性地緩緩放平身體,放鬆背部及全身肌肉,調整呼吸。重複練習3次。這個動作的作用是強化脊柱,增加腰部和腹部的力量,減輕脊柱的壓力。
雙膝著地,左腳向左側伸,雙手在麵前相握,緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,呼氣,同時身體向左側傾倒,仰麵朝天,視線向上,盡量伸展腹部外斜肌—>靜止,自然呼吸5次,恢複到掌心朝上的正麵姿勢,呼氣,同時朝右側傾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加強腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。
雙手在麵前相握,緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋),呼氣,雙手朝後傾倒,胸部向前推,靜止,自然呼吸5次,吸氣,回到朝天推舉狀態,靜止,自然呼吸5次。反複3次。作用是按摩肩部,矯正駝背。
麵對日益變化的生活環境,我們在生活中要高度警惕肥胖的侵害,遠離脂肪的侵害。通過長期的在生活中堅持健康的瘦背瑜伽,可以有效的幫助我們女性朋友減掉多餘的贅肉,塑造纖細的身材。