零投入的五大超強瘦身法(2)

　　方案三：一天中的飲食瘦身建議

　　1、下班前的飽腹下午茶

　　如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此

　　不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅幹或者穀物麥片粥等等。

　　2、 網上熱門的抹茶配酸奶

　　不妨將綠茶+酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水,因空腹吃容易引起腹瀉。

　　3、1.5升飲用水

　　晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶......但是要節製地飲用加糖的飲料。

　　4、蔬菜的份量越多越好

　　不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐裏，蔬菜的份量占得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

　　方案四：辦公室裏隨時可進行的瘦身法

　　A、辦公桌前的腰部訓練

　　經常坐在辦公室裏很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之餘做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅後背，伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回複(每條腿分別實施)，平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回複(站著實施)，向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反複十次左右。

　　B、大力推薦的坐式仰臥起座

　　久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然後挺胸正坐，往後靠到椅背再回來，這樣往複就好像在做仰臥起坐般，有效運動腹部肌肉。

　　方案五：早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鍾後緩緩放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。