行四步瘦身法 做骨感美人
1、加量做運動
在計劃剛剛開始時,可以每天散步20分鍾,以後逐漸加量,第2周為25分鍾;第3周增加到30分鍾;第四周時,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑並重。依次類推...
2、說話測試強度
不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話,即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能範圍內。
3、爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果,不妨“爬上爬下”。這裏指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡,轉身,再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4、力量訓練增效果