如何快速有效瘦腰身和腿部

　　纖腰秘笈

　　想必讓所有渴望曲線優美的人士都希望得到纖腰秘笈，此秘笈重點在於：脊柱在整個鍛煉過程中始終保持挺直，自然收緊腰部肌肉。側腰肌的伸展也很重要，上身向兩側彎曲到最大限度，手臂同側自然伸展。注意控製自己的每一個關節，並盡量保持動作的慢而穩。

　　翹臀訣竅

　　練就渾圓上翹臀部有一個很關鍵的訣竅就是——腳步紮實，腳掌完全落地，不管是馬步還是下蹲，一定要讓雙腳穩固地踩在地上，同時控製收緊臀部，以胯部帶動臀部運動，而非挺肚子。

　　美腿私招

　　勻稱而有力量的腿部線條是靠有針對性的線條鍛煉以及拉伸肌肉塑造的。站立時注意腿部肌肉內外的練習，會讓褲子穿起來有型；下蹲時肌肉的運動，幫助穩固重心，即使穿再高跟的鞋也不用擔心摔跤；而堅持進行俯身的腿部訓練則會拉長腿部線條，讓露在裙邊的小腿盡展風情。

　　凡事皆有度，不要試圖一蹴而就的美好，也不要渴望三天打魚兩天曬網能有收獲，堅持每天動上10分鍾，好過找一整天全泡在健身房裏。希望我們的兩期有針對性的專業健身盤點能讓你在有閑的時候找到幾個自己需要對照練習的示範。