運動減肥常見的5大誤區

　　在運動減肥中的幾個誤區

　　一、晨練比暮練好。

　　其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　二、體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚。

　　這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行查治，尤其是老年人。

　　三、運動強度越大、減肥效果越好。

　　事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難於再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。隻有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　四、運動量越大越有益健康。

　　其實，運動量過大並不利於健康。有關研究資料證明，有益健康的運動範圍很廣泛，但運動強度較小。因地製宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益於健康。

　　五、停止鍛煉使人發胖。

　　在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動，而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。