快速走路的減肥方法

　　快步走是個很不錯的減肥方法，快步走減肥，越來越被人們所介紹，在每個城市，傍晚，你總會看多許多中老年人，吃了飯，就在城市裏快步的走動，他們在做什麼呢?其實他們就是在快步走。

　　快步走減肥

　　步行是最方便的運動方式，建議快步走減肥，根據自己體能的狀態，每日隻要30分，以每分鍾100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步。

　　沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

　　根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天隻要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，隻要利用零散時間活動或者快步走減肥，累積適當的體能活動量即可。

　　醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鍾以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。利用5分鍾、10分鍾快步走減肥都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提

　　或是利用一天當中3、5分鍾的空檔快步走減肥，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。