女生腿部燃脂一組動作，隻要每天3分鍾就有完美腿型【多圖】

　　1、 平舉側弓步 準備時雙腳自然分開與肩同寬，雙手側平舉。準備動作完成後就腿部進行左右弓步訓練，彎曲時膝關節注意與腳尖形成一條直線，平舉的雙手朝同方向運動。

　　2、 弓箭步蹲 準備時雙腳站立，向前跨出一步，保持不動。準備完成後前腿進行下壓形成弓步，上半身保持直立。前腿下壓的角度最好形成90°，後腿注意繃直。下壓的時候雙手要交叉置於大腿上。前後腿注意要進行交換訓練，每個大腿一般做15次。

　　3、 深蹲踢腿 準備時雙腳分開站立，與肩同寬。完成後進行深蹲動作，保持1秒後回複原姿勢時抬腿向前踢出。抬腿時盡量向前提出，腳尖朝正前方膝蓋不能超過腳尖。

　　4、 後撤弓箭步 準備時雙手交疊置於胸前，雙腳自然分開與肩同寬。準備好了就左腿後撤形成弓步 同時雙手放下自然下垂。注意左右腿交替進行下蹲。

　　5、 飛燕 準備時單腳站立，上半身伏下，雙手與另一隻腳自然抬起懸空。準備完成後，吸氣時雙手和單腿同時上抬，呼氣放下。

　　6、 單側屈腿 與上一個動作進行同樣的準備，完成準備後雙手與懸空的腳進行彎曲回收即為完成一個動作。也就是以上一個動作為基礎完成奔跑動作。

　　這樣一組動作能夠很好的鍛煉的腿部，也非常的消耗腿部脂肪，嫌棄自己腿部粗壯的妹子不可錯過哦。

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