夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦

　　小腿曲線修成操

　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。

　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反複約20次，讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來！

　　step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。

　　瘦身小編tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。

　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直並抬起，然後再恢複到原來的位置。

　　大腿纖細操

　　step1 膝蓋並攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。

　　step2 保持step1姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　三分鍾床上瘦大腿操

　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。

　　step2 把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。

　　瘦身小編tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。

　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。

　　瘦身小編tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。