真人示範 白領高效瘦身小動作
動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地麵約45度即可。
鍛煉部位：腹部
單腿向後翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛煉部位：腿部
後踢腿
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然後向後上方伸出左腿（換腿進行）
鍛煉部位：腰臀、腿部
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