慢跑減肥有哪些好處

　　慢跑是一種有益身心健康的運動減肥方法，跑步減肥有相當多的好處的，例如慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

　　1.慢跑前有必要的做準備活動，舒展身體，在跑的時候運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　2.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度，跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　3.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　4.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　5。運動後做充分的放鬆活動，用熱水搽身，恢複正常心率後才能進餐 。

　　在時行慢跑運動減肥時，運動量過大，使身體過度疲勞，會影響健康，過小的運動量，人體的熱能消耗隻有糖，並不消耗脂肪，每天堅持20 -40 分鍾的慢跑，才能起到減肥效果。