跑步會導致膝蓋痛？三個大招教你避免
在所有的有氧活動中，最常見容易實行的就是跑步了。隻要有一雙球鞋，公園小馬路任你跑，半個小時根本停不下來。但是在跑步的過程中卻有可能在不知不覺中傷害到我們的膝蓋，這是怎麼一回事呢，今天就一起來看看跑步膝究竟是怎麼一回事吧!
在跑步的時候，我們的髕骨需要不停地和股骨進行摩擦，跑的越快的時候，摩擦的速度當然也就越快。兩者之間的摩擦雖然有所損耗，但是並不會給人體帶來什麼病痛。但是有時候兩者的摩擦會過度，就會形成病症，也就是我們所說的跑步膝。主要原因是跑步動作不正確造成的。
為了避免這一種情況，我們需要做到以下三點。
首先，在跑步之前進行足夠的熱身，將身體各個關節和肌肉都進行有效的拉伸。單膝跪在墊子上，前麵的一隻腳的大小腿保持九十度，讓後麵一直腳的大腿獲得拉伸。將後麵一隻腳收回一些，用同側的手抓住腳背向前按壓。拉伸還可以幫助我們檢查身體，如果在拉伸過程就就感覺到身體有所不適，就不要再進行後續跑步了。特別是很久沒有跑步的人開始去健身房跑步，教練都會建議先在跑步機上進行慢走到快走的練習，逐步提高心肺功能，適應節奏之後再進行跑步練習。其次要掌握正確的跑步方法，雙手握成空心拳自然地前後擺動，大腿帶動小腿向前跑動，後腳跟比前腳跟先著地。上半身應該是有稍微前傾的，但是不要聳肩或者含胸。其三是跑步運動最好配合一些無氧活動，讓肌肉更加有力量去掌控整個身體。
新手在跑步的時候最好選擇一些平坦的路線，過多的陡坡會加大對於膝蓋的壓力。
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