瘦腰減臀9部曲

1.食物中的考究建議：

　　豆類和漿果都是好的選擇

　　豆類和漿果都是好的選擇。纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25-35此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。

　　還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入1000毫克/天。

　　不可取：任何食物都不控製食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。

2.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　想要腹部減肥就離不開全身減肥，因此控製攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。

3.改用紅糖或蜂蜜來代替白砂糖，新陳代謝比較好。

　　因為現在的白砂糖太過於精製，已經不自然啦!若攝取過量會妨礙體內鈣的代謝，使內髒機能降低，讓你變胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人兒可得小心點才行!