坐著減肥的運動方法

　　放鬆肩膀動作

　　1 雙手握著拳頭，並置於胸前，雙腳置於地麵。

　　2 雙臂向前伸直，並與肩膀成水平線。

　　溫馨提醒：進行此動作時，保持腰部挺直，雙臂盡量向前伸，進行此組動作20次。

　　舒展彎曲腰部

　　1 雙手叉腰，上半身微微向前傾，雙腳置於地麵。

　　2 保持叉腰動作，上半身向後傾至腰背有拉緊感覺。

　　溫馨提醒：肩膀盡量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，進行此組動作15次。

　　緊實胸部線條

　　1 雙手提起合十，腳尖貼地。

　　2 雙手互握並向後拉提，保持腳尖貼地。伸展臀部肌肉。

　　溫馨提醒：保持腰部挺直，進行動作2時，盡量將雙手向後拉提，進行此組動作20次。

　　收緊腰腹+小腿動作

　　1 雙手叉腰，收腹及深呼吸，腳尖貼地。

　　2 雙手握著椅邊，下半身微微伸前，左腳置於地麵，右腳向上提起，左右腳交替進行。

　　溫馨提醒：進行此動作時，保持收腹及腰背挺直，進行此組動作10次。

　　伸展臀部肌肉

　　1 雙手握著椅邊，腳尖貼地，上半身微微提高。

　　2 利用雙手支撐上半身，將身體向上伸展，雙腳置於地麵。

　　溫馨提醒：進行動作2時，維持2至4秒及謹記收腹，進行此組動作10次。