打敗肥胖凶手 瘦身妙招讓你瘦瘦瘦(2)

　　4、不吃早餐 不減反增

　　別以為不吃早餐可以減肥，其實反而會令你一天的總熱量吸收更多。

　　簡單8招 擊破元凶

　　1、瘦纖蛋白質。蛋白質有利於加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　2、吃一些需要你工作的食物。如果吃一樣食物時還不得不做些工作，人們往往就不會吃太多了。例如，已經剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢?

　　3、多汁食物。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　4、無糖口香糖。與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

　　5、纖維。無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裏比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

　　6、辛辣食物。私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

　　7、將食物分成小份。如果你麵前隻有一小份食物，你永遠也沒有機會多吃。

　　8、熱飲。當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多餘卡路裏的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢。卡路裏低於100的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。