長跑+果蔬 讓你快速減肥
資料：身高：1.65米;職業：銷售主管;減肥時間：50天;瘦身成果：8公斤;之前體重：60公斤;之後體重：52公斤。
上班之後整個人身心放鬆，運動明顯減少，晃晃悠悠地過了幾年。突然有一天，我發現所有的衣服都瘦了。一稱，60公斤，居然比剛畢業的時候重了8公斤!當時的心情真是要用“恐怖”來形容的!女孩都是愛美的，攬鏡自憐，也還是有幾分姿色的啊，不行，我要減肥!
減肥心得彙總：控製飲食+運動
兩次失敗後，我決定要尋求科學的減肥方法。找來減肥的雜誌仔細研究，發現了節食這個辦法——少喝碳酸飲料，少吃肉，少吃主食。
從此，我堅決不碰各種碳酸飲料和肉類，杜絕麵食(據說麵食比米飯熱量高)，米飯也很少吃，由二兩稀飯來代替。晚飯隻吃些蔬菜和水果，據說黃瓜是可以減肥的，我就頓頓吃上一根。晚上實在餓了，就吃個蘋果，還餓的話，再吃2個西紅柿。
當然在節食的同時，我也沒放棄跑步，而且在減肥雜誌的指導下還加了局部的力量練習。據說這樣能更好的塑造肌肉，能更長久地保持身體的線條。50天後，在在控製飲食和加強運動的雙管齊下之後，我終於看到腳底秤上的指針從60公斤打回到52公斤。YES!我做到了!
減肥真的沒有什麼捷徑，隻有堅持才有可能。
向大家推薦運動計劃：
1、早上輕微活動，主要以柔韌訓練為主。
2、中午做20分鍾有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。
器械輔助可以進行下列鍛煉，來塑造局部線條肌肉
3、晚上40分鍾長跑，做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰臥起坐、側臥起、背挺起、兩頭起等。
減肥注意事項：
1、運動隻能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當節食相配合。
2、生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
3、少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入，主要以運動保持體形。
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