6種局部運動讓你瘦全身(2)

　　④　腹部
　　
　　仰臥起坐進階版：仰臥，雙腿屈膝上舉。大腿與腹部呈９０度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩頭。抬起上背部，肩胛骨離地。下背部貼緊地麵。然後還原。
　　
　　Ｔｉｐｓ：保持勻速，不要太快完全利用慣性。腹部集中用力，收緊。數１下抬起，數３下放鬆。用力抬起時呼氣，放鬆還原時吸氣。
　　
　　⑤　腰部
　　
　　側擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側，然後上身左右擺動到達極限位置。
　　
　　Ｔｉｐｓ：　手臂放鬆，注意力集中在側腰，完全利用腰部力量擺動上身。臀部不要大幅度擺動，盡量保持不動。上身要在站立時的平麵內擺動，充分拉伸兩側腰肌。
　　
　　⑥　手臂和胸部
　　
　　繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側，然後向前舉起並向後畫圈。
　　
　　Ｔｉｐｓ：　保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向後伸展時達到極限充分拉伸。