讓你從頭瘦到腳的小妙招(2)

　　第三天 轉動腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，隻轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，隻轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　第四天 減背部贅肉

　　1.趴在地板或軟墊上，麵朝下，雙手扶在耳後3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地麵，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

　　3.慢慢放下上半身，回複原來趴著的動作。

　　這個動作重複多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

　　第五天 減掉遊泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地麵。

　　3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最後身體與腿同時回位。

　　重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的遊泳圈哦。