跳拉丁舞減肥的注意

　　盡管可以很好的塑形，但是由於長時間大強度跳拉丁舞會大量增強肌肉，因此很難達到減肥目的。不過如果以減輕重量為首要目標、提高技術為第二目標的話，在鍛煉中多加注意，還是可以達到減少脂肪和重量的目的。

　　　嚴格飲食

　　跳完拉丁舞很容易感覺非常疲倦饑餓，如果此時暴飲暴食，之後倒頭大睡，那絕對是增加肌肉的好辦法。

　　跳拉丁舞前的飯點一定要吃飯，稍多吃些。如果跳拉丁舞時間較長，應在中間休息時適當進食，選擇比較容易消化的低能量食物，如一片脫脂麵包，盡量不選過高能量食物，如巧克力之類。隻有當感覺體力到達耗盡的邊緣時，才吃一點巧克力或糖果。

　　強度適中

　　要將強度控製在既鍛煉了自己，但是並沒有超過身體可承受的範圍內。跳拉丁舞時間要長，每次盡量超過兩個小時，中間可有一兩次休息，節奏不應太快，不至於氣喘籲籲。如果動作太劇烈，可以稍微偷懶，比劃到就可以。當然，需要很快速到達的動作，可以將節奏處理成均勻而綿長，這樣可以保證體內脂肪有著勻速而長時間地消耗，能更多地轉化為二氧化碳和水。

　　隨時保持深呼吸

　　分散一點注意力在呼吸上，令呼吸與音樂和身體的動作相配合，使跳拉丁舞時處於有氧運動的狀態。當感覺用鼻子呼吸很困難的時候，就停下來休息一會，不要用嘴巴呼吸。這樣不僅保證脂肪轉換所需要的氧氣，而且使身體各部位都敏銳起來，很多細節的完善可以想到，也能增強肺部能力。

　　按照以上的方法，可能對於拉丁舞技術的提高有些相斥，但是減肥的效果相當好，比跑步機上的大汗淋漓有趣味、美觀，還能鍛煉到協調能力。