女生肚子贅肉難消，小方法打造小蠻腰

　　1、 保持收腹

　　收腹的時候上半身的肌肉都是在活動之中，即使簡單的呼吸也可以帶動身體進行運動，特別是對於平時很難運動到的內髒器官，在提升的過程中可以讓減腹變得更有效率。

　　首先站直將肩膀放鬆稍微後仰，打開胸腔之後將肋骨回收，這就是收腹的狀態。在收腹的過程中要注意身體平直，剛開始練習的時候可以靠著牆麵來檢測自己的身體是否站直。維持收腹進行半分鍾的平緩呼吸，不要將肩部隨著呼吸提起來。

　　2、 斜向彎腰加拉伸

　　借助與腰同高的滾軸傾斜站立，將腰部靠在滾軸上麵，靠近滾軸的手臂自然向下，另一隻手放在後背上，身體放慢速度向滾手一側傾斜，感受到腰腹在抖動的時候說明動作正確並開始產生效果。每側邊十二次之後要進行腰部的拉伸。將雙手伸直反扣，帶動腰部分別往兩側壓神，可以放鬆緊張的腰部，讓運動之後的腰部減少酸痛的感覺。

　　3、 坐姿

　　坐在凳子也可以完成瘦腰的動作，雙腿並攏坐在椅子的裏側，讓大腿和椅子是緊貼在一起的狀態，然後挺直上半身。腿上的雙手有平展變換到握拳狀態，手肘往後用收腹的自首呼吸半分鍾，可以讓腰部有緊縮的力量。

　　當然女生想要減肚子的時候不僅要用運動來緊致肚子，也不要忘記飲食的控製減少熱量，平時多吃一些蛋白質可以讓鍛煉的效果更加有效。

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