慢跑減肥的5個注意

　　1.評估你的身體狀況，並確定你的目標。初學者，尤其是那些極度超重的人，在開始運動減肥的時候，應謹慎使用。但是如果你隻是輕微超重和希望保持良好的體形，慢跑可以起到很好的效果。

　　2.設置減肥的目標。可以定位在每周減去1斤，為此你需要多消耗500卡路裏比你每天攝入的熱量。你可以通過單獨使用慢跑減肥來實現或通過同時進行飲食計劃和鍛煉來實現，可以嚐試減少每天250卡路裏的熱量攝入和通過運動消耗至少250卡路裏。

　　3.了解你每分鍾的運動消耗了多少卡路裏。體重在127至137磅的人慢跑一分鍾大約燃燒9.2卡路裏，體重在160磅至170磅的人慢跑一分鍾燃燒大約11.5卡路裏。如果你的體重在180磅至200磅之間，你會消耗12.7卡路裏，當你慢跑一分鍾。慢跑平均每分鍾大約消耗10卡路裏的熱量，你會有一個估計的消耗熱量，25分鍾大約是250卡路裏，30分鍾大約是300卡路裏。

　　4.創建一個慢跑的時間表，以每個星期為一個周期，並且堅持進行以取得最佳效果。可以在一天以較慢的速度跑步，在另一天嚐試以一個更快的速度跑步，可以是35分鍾的慢跑或者15分鍾的快跑。

　　5.購買良好的跑鞋，並選擇自己慢跑的路線，可以通過地圖選擇目的地，堅持完成這段路程。選擇好目標，可以幫助你更有信心完成自己的路程。同時可以在慢跑的時候聽一下音樂，放鬆自己的心情，轉移注意力。