簡單幾個健身動作，刷劇時跳幾套，減肥隻是小case

　　在娛樂圈中有不少身材苗條的女星，姿態優雅從容實在是很有魅力。張儷就是其中一個，同時她也是有名的健身迷，上個節目或者在片場，隨時都可以練起來，對健身這樣的狂熱，難怪身材那麼好。很多時候我們都會放縱自己，讓自己懈怠鬆散，沒空去健身房啊，沒有運動器材啊，其實隻要真的想健身，不論在哪裏都能運動。

　　不需要器械的健身操就是很受歡迎的一項運動，隻要一塊瑜伽墊就能開練，簡簡單單的幾個動作長期堅持也能換來有型的身材線條，一邊追劇一邊練也是ok的~

　　1、開合跳

　　這個運動看著簡單，跳幾組下來是能消耗很多熱量的。就是直接雙腳閉合站在瑜伽墊中間，跳高的同時雙手快速移到頭頂拍掌，雙腳也隨之分開，再重新跳回到雙腳並攏，雙手回到身體兩邊。注意跳的時候保持核心收緊，腰腹和背部都要的感受到肌肉的力量。

　　這樣的動作以20個為一組，連續跳3組，在休息大概半分鍾在繼續跳3組。重複循環跳好幾套，你會發現自己大汗淋漓，因為這個動作有一定的強度，能快速消耗熱量的哦。

　　2、擊掌俯臥撐

　　俯臥撐其實有一些難度，尤其是要做標準的難度會更大一些，但是這個動作卻能很大程度上鍛煉到身體的各處，很有利於雕刻身體線條。在平衡狀態下，雙腿要保持繃緊直線條狀態，核心部位需要收緊，在動作俯身時也要保持頭、背、臀、腿在一條直線上，這樣的效果才好。剛開始練習的時候就直接臉俯臥撐，身體有了一定的適應能力能接受更高難度的動作之後再加進擊掌的動作。

　　任何的訓練到了後期如果沒有突破和改變，效果就沒有了，因為停在了舒適區是沒辦法加強效果，也會讓身體陷進懈怠的狀態中。