秋季要怎麼運動才能減肥

　　(一)減腿部：

　　減肥鹽做腿部按摩

　　從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反複按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鍾左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鍾後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　冷熱浴交替法

　　盆浴或泡腿時，仍?8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鍾。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鍾，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鍾體溫恢複正常後再重複2至3次。

　　特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。

　　提腳跟：雙腳並攏同時提腳跟10次，腳尖並攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。

　　原地跳：原地跳高10次，原地跳遠10次。

　　彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

　　(二)三種腹部按摩的按摩程序，每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。

　　1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

　　2.將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

　　3.用左手置於臍周圍，右手按在左手上麵，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

　　(三)收小腹

　　1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　3.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。