女性想要瘦出腰線，將這三件事做好才有成效(2)

　　所謂的加大強度，並不是要加長時間，而是在一定的時間進行更加激烈的脂肪分解。比如當女生在長時間的跑步中，減肥效果是之間降低的，它可以保持你的心肺健康程度提升，但是對於部位的帶動近於機械。強度增加時心率也會在上升，一般在120的程度是比較有利於減肥，在平時的慢跑中卻經常達不到這個數值。可以選擇在十分中的熱身之後，比如說自行車、HIIT短時間的練習，就會有很大的效果。一些所謂的虐腹如果在平時單獨做的效果不夠顯著，但是你會發現和有氧結合在一起之後會更加有效。尤其的是在動態的運動之後進行平板等靜態的核心練習，在相同的時間中肌肉的酸痛程度和身體的流汗會比平時大大增加。

　　女生的腰腹往往是身體部位中最後瘦下來的地方，想要形成分塊肌肉更是困難。器官脂肪需要更長時間的運動消耗，需要女孩的堅持力才能完成。

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