秋季狂減20斤的跳繩減肥(3)

　　跳繩健身注意事項

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，會得不償失，所以要注意以下事項：

　　跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏；跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷；胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷；跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

　　值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　在選擇跳繩時隻要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

　　現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公裏的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。