神奇的居家簡易沙發操(2)

大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地麵，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

　　伸展部位：大小腿後側肌肉。

大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

　　伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

大腿

　　動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。

　　伸展部位：大腿前側肌肉。