韓彩媛火辣身材 跑步瘦身的10個注意

　　1.牢記20分鍾法則。

　　你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。

　　2.與朋友一起外出散步。

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

　　3.平時應以爬樓梯代替乘電梯。

　　這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心髒機能進而延年益壽。

　　4.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。

　　在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

　　5.因人而異。

　　減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。