跑步怎麼才能避免小腿變粗

　　跑步作為最有效、最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步減肥，可以讓小腿變得更好看。

　　覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘脂肪。

　　怎樣判定自己的運動是否屬於有氧運動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲憊酸痛。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注重時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鍾，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控製在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。