9種簡單又美體的減肥運動(4)

　　7、壓椅子

　　稍作休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上麵，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地麵，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回複剛才的坐姿，反複重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦！

　　8、把自己掛起來

　　在附近的公園找一個樹幹或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時間去公園？那就花點錢為家裏買個室內引體向上器吧。（大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。）引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

　　9、跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。一根跳繩隻要5美元或者更少（有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價格也較貴，10美元到40美元不等）。最簡單的跳繩運動30分鍾達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。