20分鍾練出好身材

　　一、以收縮大肌肉為主
　　
　　腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一麵慢慢呼氣，一麵看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。１０次為一組，做２組。
　　
　　以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成９０度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。２０次為一組，做２組。
　　
　　二、強化平日較少使用的肌肉
　　
　　手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待１０秒鍾後，起立伸直雙腿，此項運動具有結實大腿的效果。１０次為一組，左右各做２組。
　　
　　手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節奏感，如此可以收縮大腿內側肌肉。１０次為一組，左右各做２組。
　　
　　仰臥在床上或台上，兩手各握一瓶１．５升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之後再往上抬高。注意手肘不要張開，１０次為一組，左右各做２組。
　　
　　三、加強運動效果
　　
　　仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈９０度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。８～１０次為一組，做２～３組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。
　　
　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側麵
　　
　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側麵。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。８～１０次為一組，做２～３組。
　　
　　兩腳夾住電話薄
　　
　　坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側緊繃。８～１０次為一組，做２～３組。