容易反彈的減肥方法有哪些

　　減肥反彈厲害的惡性減肥方法

　　相信很多減肥的朋友都有這樣的體會，在使用一些減肥方法的時候剛開始瘦得很快，但是過沒多久，體重就開始反彈，而且變得很難減。今天小編就來給大家盤點那些讓你減肥反彈厲害的惡性減肥方法，教你怎樣減肥不反彈！

　　長期不規律的飲食習慣，身體會自動將攝取的食物卡路裏轉換成脂肪，用來保存熱量，當然你也比以前更胖了！

　　瘦得快，複胖速度更快。常常在一胖一瘦之間徘徊的人，在營養學上叫“YOYO SYNDROME”（溜溜球症候群）。這種忽上忽下的“溜溜球效應”，讓體重循環成為許多人的減肥噩夢，也讓未來減肥計劃的實施更加困難。

　　當你快速減肥時，在享受短期瘦下5-10公斤的減重成功喜悅之餘，一定會麵對“溜溜球症候群”，也就是往後再增加的重量，會一次比一次更胖，一次比一次更難減。胖瘦之間差距過大，易造成心髒血管係統的負擔，肺部功能受損，易心律不齊。

　　假設你體重為70公斤，快速減肥會使體重呈現上下波動，有如玩溜溜球一般地上上下下，原因是當選擇快速減肥時，減掉的體重隻是肌肉蛋白質或水分，以後胖回來的卻全是脂肪。肌肉少了，儲存脂肪的空間就相對增加了。

　　不過，一公斤的脂肪隻能為你消耗4卡熱量，一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡的熱量，優質肌肉足足比劣質脂肪多消耗幾十倍的熱量。

　　·斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”

　　有些人很好奇，為什麼自己隻吃一點點，卻還是發胖？因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

　　也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久，多吃一點有啥關係！”這麼想，那你可就大錯特錯囉！

　　不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗，將使身體長期處於“忍受饑餓”的狀態中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥後，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。