女生如何減掉腹部贅肉，學上三招讓遊泳圈不再困惱你
女生對於局部減肥有著非常大的執念，腰腹是困擾女生的主要部位，在穿衣的時候會特別明顯，比四肢上的贅肉更加難以遮蓋，往往會影響整個身體曲線，所以也是很多女生的減肥重點。
局部減肥一定離不開降低全身的脂肪含量，特別是對於體脂率會更高的女生來說，減脂會有更加明顯的效果。有氧運動是減肥中最有效且持久的鍛煉方式，也是更多女生會選擇的途徑。因為在練習中難度比較小，不想力量練習需要專業器材，所以是健身小白入門最好的方式。有氧練習可以練習心肺能力，身體機能提升，為之後提高運動強度提供基礎。將有氧增加到一周三次，每次保持四十分鍾以上，可以交替不同的運動項目。
既然是將腰腹部位作為重點，那麼也要增加腰腹的運動量來提高腹部的肌肉含量。特別是對於易胖的女生，腹部的贅肉會出現很快反彈的情況，但是在肌肉量多的情況下，就會減緩速度。比如說卷腹、平板對於鍛煉腰部的緊致有力都是非常有作用的。腹部的贅肉也要落實到平時減少坐臥的時間。
其三就是要注意飲食的調整。減少油炸食物的食用，增加蔬果纖維的攝入。很多女生會在拚命節食的時候將主食取消掉，會大致胃部由於饑餓而出現病症，過多的胃酸沒有食物消解就傷害消化道。用部分的粗糧來代替精糧，會讓飽腹感更加持久。多在家中自製美食，會比外麵的美食更加容易控製熱量。
女生在減肥的過程中最重要的是堅持規律的作息，將生活作為一種減肥的常態，維持永遠比減重更加容易和健康。
本文《女生如何減掉腹部贅肉，學上三招讓遊泳圈不再困惱你》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
粵公網安備 44140302000013號