有效瘦身的鍛煉方案

　　最有效的一套全身鍛煉瘦身方案

　　具體步驟：

　　和邁開大步向前走的動作基本相同。

　　動作提示：

　　走成一條直線

　　在地上畫一條直線，踩著直線走，或緊貼著直線，仿佛有人在用繩子拉著你往前走。

　　這樣，你會更快地感覺到疲倦，但身體在這樣的運動過程中會不斷地協調，讓全身肌肉都調動起來，從而燃燒更多脂肪。

　　膝蓋先突出

　　每次抬起和放下腳掌時，都好象忍著巨痛，或者想象著前麵有一大張白紙，你要在紙上留下最完美的腳印。

　　此時，你腿部的運動過程是：膝蓋先向前突出，然後是小腿向前，最後是腳掌邁出和著地，才是一個完整的邁步動作。

　　這樣做的目的同樣是幫助你燃燒更多脂肪，有效消除贅肉。

　　掌控手臂的擺動

　　想象手裏握著一隻錘子，前麵有一塊木板需要你來反複錘打。

　　這樣能使你在走動時，更好地控製手臂擺動的力量、頻率和幅度。

　　同時，避免不必要的能量消耗，並充分調動上半身肌肉。