爬樓梯減肥 讓你月減10公斤(2)

　　二、爬樓梯之後的後備動作：

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鍾;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鍾，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

　　減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持!減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控製飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，隻要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!

　　三、三個重要減肥貼士：

　　第一個：初期減肥過程中，盡量製定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控製飲食，完成後，在製定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!

　　第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!

　　第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!