腹部減肥最有效的方式，讓女性的小肚腩消失

　　減肥一般是針對於全身的運動，對於身體的部分一般來說很難出效果，如果隻是想單一的減某一個部位的話。但若是想要減部分部位的時候，一定要先做減脂運動，然後再針對部分的部位進行低強度的運動，同時增加肌肉，比如說我們的腹部，在通過全身消耗之後一定要做以下的動作才可以燃燒腹部脂肪，從而讓小肚腩慢慢地消失。

　　1、平衡球卷腹

　　效果：

　　通過這樣的方式來鍛煉腹部的核心肌肉，因為在正常的運動下不會鍛煉到小腹，那麼就需要通過這樣的方式來達到效果。

　　動作：

　　平衡球卷腹需要借助一個平衡球來讓我們身體達到平衡和舒展。首先選一個平衡球，可以用腳抵在上麵，姿勢為側臥，注意自己的下半身尤其是小腿部分全部抵在球上，然後伸展身體，如果覺得自己的身體不能夠平衡的話，可以利用牆角來穩定球或者自己的上半身，然後再去做斜向卷腹就可以了。一般每天做三組即可，一組15-20次。

　　2、轉體

　　效果：

　　這個動作也是鍛煉腹部的核心肌肉，但是它和正常腹部鍛煉不同，需要用旋轉的方式來鍛煉腹部。

　　動作：

　　坐在墊子上，腰身挺直稍微後傾，雙腳貼在地麵上，大腿和身體上身呈45°，雙手合十，可以雙手拿著一個有重量的物體，然後做轉體運動，不要擺動上部身體。一般每天做三組即可，一組15-20次。

　　3、平板卷腹

　　效果：

　　在做平板卷腹之前一定要有做平板的基礎動作，不然身體很容易抖動，也不好進行腹部鍛煉，如果是初學者可以循序漸進的練習。

　　動作：

　　首先準備好平板的動作，然後將右腿屈膝抬到左手邊，一邊動作做完換為另一邊。這種動作連續起來就像是蜘蛛俠在爬行一樣。鍛煉腹部的同時也可以鍛煉我們的四肢，更我們的平衡感變得更好。