肥胖和11種癌症相關，女性減肥需要養成的3個好習慣(2)

　　其次，在明白自己麵對什麼樣情況之後，我們需要根據相應的問題以及自己的偏好和期望做出調整。比如很多超重的女性普遍所麵臨都是飲食和運動這兩個問題。關於飲食方麵，我們需要記錄自己當下的飲食習慣和偏好，並且從中發現那些造成我們身體內脂肪大量堆積的食物源並且尋找相應的更為健康的替代品，比如那些對非常喜歡喝果汁的女性來說，果汁可能成為她們發胖的重要原因，因為果汁中的糖分處於遊離狀態更容易被吸收，所以我們應該盡可能的選擇吃新鮮的水果或者水果沙拉等等。在確定了飲食的範圍之後我們可以記錄飲食結構變更之後的每天總的攝入量，然後根據自己的目標體重進行相應的調整。

　　關於運動方麵同樣也是如此，我們需要觀察自己當前生活中的運動量，然後根據自己喜好選擇一些運動長期堅持下來，比如球類運動、遊泳或者力量訓練等，我非常喜歡力量訓練和球類運動，所以每周我都會在健身房進行四次力量訓練以及一次球類運動。這樣不僅能夠增加生活的樂趣同時也能夠鍛煉身體體能以及保持體形。

　　最後，我們需要明白減肥並不一定意味著辛苦、無聊以及痛苦，減肥的目的是為了我們更好的生活，所以我們應該盡可能的調整自己生活方式，能夠在增加生活樂趣的同時也能夠保證我們身體的健康。