會產生反彈的減肥方法有哪些(3)

　　注意：
　　
　　1、避免“長出新脂肪”，並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
　　
　　2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。
　　
　　·有些運動方式會增肥
　　
　　很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
　　
　　·不超過30分鍾的運動無益減肥
　　
　　運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每周運動3次，每次30分鍾以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一麵節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動（例如舉重、拉杆和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。