女生要想減肥或增肌，首先要學會做飯

　　當了健身教練之後，有很多的學員或是朋友來問我，減肥期間到底怎麼吃，有的還直接要菜譜，一般來講，隻是單純的按照菜譜去做，並不適合所有人，因為每個人的體質和喜好都是不同的，如果所有人都可以複製粘貼，那還要健身教練幹嘛?都按照一定的教程去做不就方便的多?但其實我們都知道，沒有什麼事情是完全如出一轍的，減肥也是一樣，不同的人就要有不同的菜譜，所以與其告訴你菜譜，不如教會你做飯。

　　1、 熱量不能攝取太多，也不能太少

　　我們的身體對我們都是有一個標準的，攝取的太多就會形成脂肪堆積，攝取的太少就會讓我們的肌肉流失，線條沒有美感。所以，一定要知道各種食物中的熱量，注重脂肪和蛋白質，然後再去做減肥的打算，這樣我們就不用擔心應該吃什麼了，也不會看到什麼就吃什麼，想要吃什麼就吃什麼。

　　2、 提前準備食物，學會做飯

　　許多減脂的小夥伴們經常減肥失敗的原因大多都是一個字：懶。如果非要再加上一個字，那就是：饞。

　　但如果是我們提前把食材準備好，那麼就不會等到我們餓到不行的時候隨手抓起一個食物來充饑了，所以想要減肥的小夥伴們就要注意了，我建議是最好把2-3天的食材準備好放在冰箱，比如說醃製的雞胸肉，可以醃製2天放在冰箱，這樣拿出來做午餐的時候也會大大節省時間，而且做起來也方便。

　　3、 休息日可以選擇具有飽腹感的食物來代替主食

　　我們一定要記得合理的攝取飲食，在平時有訓練的情況下可以食用一些碳水化合物，因為不吃的話身體也就沒有力氣去消耗，在鍛煉的時候身體是很容易疲勞的。

　　但要是在休息日的時候，就不需要再進食更多的碳水了，所以避免造成過多的熱量，就需要采用輕斷食的方法，可以在碳水上麵選擇一些具有飽腹感的食物，比如說西蘭花或者是土豆泥等等。

　　這些做起來不難，但是保持這樣的方式對於個人來說還是不易的，但隻要把這種健康的飲食當成我們的日常習慣並且長久堅持下去，那麼減肥這件事也就很簡單了。