減肉不減健康的瘦身方法

　　改善飲食習慣

　　體重超標當然要減，但不少人的體重指標在18.5-22.9的理想範圍，仍覺得自己胖。從科學數據來看，這的確是沒有減肥需要，但再看腰圍、脂肪比例以及飲食習慣，可能有改善的空間。其實一個體重指標理想的人，即使短時間內重了幾斤，體重指標都不會上升很多，如果想更加苗條，又願意奉行健康飲食及運動來減肥，而且目標維持在合理體重指標範圍內，這樣的體重管理，何樂而不為!

　　過度節食反而易胖

　　過度節食，身體的肌肉量會下降，因此影響新陳代謝率下降，因為肌肉是有消耗熱量的功能，單位肌肉所消耗的熱量比脂肪多出22倍。而且經常處於饑餓狀態，新陳代謝率就會減慢，吃得過少是越減越肥的主因。專家認為，年齡增長加上缺少運動，也會減少身體的肌肉量及降低新陳代謝率，即使進食量沒有增加，但人體的脂肪比例會上升，這也是為何體重沒有上升，人卻顯得臃腫的原因。所以我們應該進食量足夠的熱量，加上運動來提升新陳代謝率，這樣才能有良好的減肥效果。