經常吃外賣，怎麼吃減肥？掌握這5點分分鍾瘦下來

　　我們知道要想減肥除了靠運動，還需要一份合理搭配的減肥餐，但是很多的小夥伴沒有這個條件去準備減肥餐怎麼辦?這時候選擇一份營養的外賣也是可以的，但如何選擇呢?其實選擇的健康，搭配的營養，那麼吃了之後便不會發胖，也就能夠輕鬆減肥了。

　　1、選擇主食方麵：

　　在選擇主食方麵，為了規避增加體重的風險，我們的主食最好是選用粗糧，當然粗細搭配也是可以的，但以粗糧為主，所以如果在外麵吃或者是點外賣的時候就要注意了，如果有米飯和蒸玉米的話，就要選擇蒸玉米，也就是選擇粗糧。

　　但是很多人卻往往忽略主食，認為隻要吃一些富含蛋白的食物就可以不吃主食了，但其實這樣是不對的，在這裏特別強調：不追求單一食物，均衡營養才能有效減肥。

　　2、食物攝取量方麵：

　　我們知道了每天最好是多多攝取食物的種類，但要如何定量呢?一般來說不管是男生還是女生推薦的主食和蛋白少吃一些但滿足合理量，蔬菜要多吃點最好，也就是攝取的蔬菜含量大概是主食加蛋白(肉)的2倍。

　　3、先吃蔬菜再吃其他

　　我們在吃飯的時候最好是先吃一些比較清淡的蔬菜，然後再去吃其他的，這樣我們就會不自覺地少吃一些。

　　4、食物太油可涮一下

　　因為我們在外邊吃或者是點外賣大部分的食物都是高油高鹽的，所以建議大家在吃之前可以準備一碗清水，在夾好食物的時候先別著急送進嘴巴裏，在碗裏涮上一涮，這樣我們就不至於吃的很油膩，也會越吃越瘦~

　　5、吃飯專注精神

　　有的時候我們在吃飯的時候追劇或者是聊天，這些都會影響到我們的飲食體驗，從而就會感受不到自己是不是吃飽，再加上因為注意力被吸引也會無意識的多吃了一些，那麼想要減肥就應該要吃飯專注精神才行。