瑜伽動作 緊塑全身線條

　　動作一

　　站於地麵，雙腿並攏，背部挺直。雙眼直視前方，雙手伸直，抬起雙臂舉至頭頂，然後雙手慢慢的張開保持和肩膀一樣的距離。吸氣，膝蓋彎曲，腿部慢慢向下呈坐姿，胸部要保持挺直。均勻的呼吸，堅持1分鍾，然後隨著指尖的牽引慢慢的伸直雙腿回到站立姿勢。這個動作能夠很好的鍛煉腹部和大腿的力量，塑造全身的線條。

　　動作二

　　坐在地麵上，雙腿伸直，吸氣的同時腰部向前彎曲，用手指尖去觸碰腳尖，做到自己能力範圍的極限，均勻的呼吸，保持這個動作，均勻的呼吸，然後腰部慢慢的向上抬起，直到背部伸直。這個動作能夠很好的鍛煉腰部和腿部的力量，也許一開始會感覺有難度，但是經過幾次練習，動作就會越來越到位了。

　　動作三

　　側身躺於地麵，用左側手臂支撐住頭部，雙腿繃直，整個人呈一條直線。慢慢的將右臂抬起，伸直，眼睛隨著指尖移動，保持均勻的呼吸，停留1分鍾之後再換另一側充分同樣的動作。這個動作可以幫助拉伸手臂和整個身體的線條。

　　動作四

　　俯臥在地麵，放鬆身體。手肘彎曲置於地麵，收緊整個身體的肌肉，吸氣的同時雙腳勾地，用手肘和腳掌的力量將上半身慢慢抬起，背部伸直，眼睛看著前方，自然均勻的呼吸，堅持到自己的極限。這是一個鍛煉全身肌肉線條的動作，強度很大但是也很有效果。

　　動作五

　　站於地麵，雙腳自然的分開，眼睛看著前方，手肘彎曲交叉靠於胸前，吸氣，將髖部向下壓，膝蓋漸漸的彎曲呈九十度，類似於馬步。注意眼睛保持平視，背部也要挺直，保持2分鍾，重複5次。這個動作能很好的鍛煉腿部和背部的肌肉，收緊小腹。

　　動作六

　　雙腿自然的站立於地麵，手臂自然的放置於身體兩側，保持住平衡，將左腳慢慢的彎曲，雙手抓住腳掌放置於右大腿的根部，用右腳掌的力量保持住身體的平衡，吸氣手心相對，緩慢的舉過頭頂，眼睛直視前方，保持兩分鍾後換另一條腿，這個動作就是瑜伽中經典的風吹樹式，能夠鍛煉身體的整個機能。